Hvad er HIIT & Bounce?

HIIT & Bounce er for dig, der søger en mere individualiseret og fokuseret træning på hold, hvor skånsomhed og effektivitet kombineres, mens tiden flyver af sted.

HIIT står for HøjIntensitets IntervalTræning og er en træningsform, hvor du forbrænder fedt, opbygger muskelstyrke, og på kort tid kommer i bedre form med en efterforbrænding af kalorier i op til 48 timer efter endt træning.

Træningen udføres på trampolin for at kombinere skånsomhed og effektivitet. Trampolinens affjedrende effekt – eller bounce – sørger nemlig for at absorbere de stød, der ellers ville sætte sig i ankler, knæ, hofter eller rygsøjle, hvis du stod på et hårdt gulv. Samtidig aktiverer det affjedrende underlag både de små og store muskelgrupper i kroppen, og din balance forbedres markant efter få gange træning.

Programmet består af 36-45 øvelser fordelt på 3 træningssæt med tilhørende pauser. Hver øvelse varer mellem 40 og 45 sekunder, efterfulgt af en pause på 20-25 sekunder, hvori den nye øvelse grundigt introduceres, med mulighed for individualisering, så øvelsen tilpasses dit niveau og behov.

Uanset mængden af øvelser består to tredjedele af programmet af styrkeopbyggende øvelser, hvor hele kroppen gennemgås, og 400 muskler aktiveres, mens en tredjedel af programmet består af konditionstræning. Fordi øvelserne udføres på trampolin, har konditionstræningen den sidegevinst, at den svarer til ca. 30 minutters almindelig løbetræning.

Øvelserne vælges tilfældigt fra et fastlagt program, så to hold vil aldrig være ens, men til gengæld give dig muligheden for at blive overrasket og fokusere på én enkelt øvelse ad gangen.

Fordi HIIT & Bounce kombinerer skånsomhed og effektivitet, kan træningen anbefales til dig, uanset om du er nybegynder, i gang med genoptræning, rygpatient eller erfaren. Vi har på vores hold deltagere fra 20’erne og op i 80’erne.